こんばんは
生きているとどうしてもストレスが溜まる時、
ありますよね
今日がそうです
女性の方、PMSつらい人いますよね
まさに今それです
でも毎日働かなくちゃいけないし
ズル休みなんてできない
ストレスとうまく付き合っていくしかないんですよ
大人って辛い
まあそんなことを言っていても始まらないので
ストレス発散方法を考えていこうと思います
歌う、友人と食事へ行く、お風呂でまったりする、美味しいもの食べる、寝る
待って気づいた
私運動してない
運動と健康ってテーマで大学生時代ゼミ発表したくらいには運動大切にしてたんですよ、これでも！！！
運動することがなぜ大切なのかというと
運動するとホルモンが分泌されるんですね
有名なのがセロトニン、そしてエンドルフィン
これらのホルモンは心を安定化させてくれる幸せホルモンなのです
そして運動すると疲れます
疲労を感じることで睡眠導入も速やかにできるので睡眠効率もよい
(急な医学的知識、いちおう看護師なもんで)
ここまでいいことしかないですね
でも
どれくらい運動したらいいんだろ？
調べてみました
自覚的にきついと感じる運動(有酸素)150分
またはスポーツやダッシュなどの激しい運動を75分
(どちらも週)
WHOより
うん
一分もしてない
困った
そりゃあ気分も落ち込むし寝れない日もあるし
イライラするわ
でもなかなか運動する時間って取れなくて
どうしたらいいだろ？
できそうなことを考える
☑️職場の更衣室の行き帰り階段(4F)
☑️いろいろなところでエレベーターではなく階段を使う
☑️歯磨きしてる間だけスクワット
☑️ソファに座る時は常に腹筋を意識
これなら頑張れる
有酸素運動ないやん、、、
やはり走るしかないのか
明日晴れたら5分でも走ってみようか
暑くなる前がチャンス
効果的な有酸素運動知ってる方いたら教えて下さい
ヘルプミ〜
