こんにちは
突然ですが1日あたり日本人女性に必要なタンパク質の量は平均50gです（18歳以上）
50gってどれくらい？って思いますよね
私は鶏胸肉１枚食べてりゃ大丈夫だろって思ってました
甘い
「ベターホームの食品成分表（5訂）」財団法人ベターホーム協会編、ベターホーム出版局サラダチキンはセブンイレブン「サラダチキンプレーン」より
う、うん
冷静に無理では
でもタンパク質って髪の毛、爪、肌にも直接表れるもの
少しずつ取れるように努力して行きたい
整体のお兄さんに
「姿勢が悪い原因の一つとして全く筋肉がないこと」
辛辣なお言葉いただきました
やっぱり筋肉つけるにはタンパク質を摂ることから！
ということで私だけのオリジナルメニュー考えて行きたいと思います
MENU
朝：とにかくそんなに時間がないので簡単にできるものを
🍞 パン＋牛乳、ゆで卵、ヨーグルト（＋14.2g）
🍚 米、卵、納豆、お魚（鮭、鯖）
いわゆる日本定食的なものをできるようにしたい！将来的にも
昼：わりと何時に食べられるかわからないし、15分くらいで食べられる手軽なものがいい
🍚 最近お湯入れるだけのチゲのスープに卵１個おとして豆腐１丁いれてスプーンで崩すっていう簡単スープにハマっている。
5分とかで作れるので朝作ってスープジャーに入れて持って行けたらいいな
あとおにぎり
🍜カップラーメンに頼ってしまう日もしばしば（週１回）
夜：帰宅時間バラバラなので自炊できる日とできない日がある
なので作り置き頑張りたい
とりあえず
・自家製サラダチキン
・ゆで卵
だけは常備できるように頑張りたいなっ
あと強そうなの見つけた
🐟ツナ缶（1缶に約20g）
２日に１回は取り入れたいところ
ツナトースト、ツナサラダ、ツナパスタ
色々アレンジきくから味変してたのしんでいこ
☑️タンパク質生活がんばっていく
からだ整えたいみなさん
一緒に頑張りましょ！！！
